Mindfulness is een oefening in het bewust aanwezig zijn in het hier en nu. Het gaat om het richten van je aandacht op het huidige moment, zonder oordeel. Door mindfulness te beoefenen, leer je om je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te observeren zonder er in meegesleept te worden.
Waarom mindfulness?
In onze drukke wereld is het gemakkelijk om afgeleid te raken door gedachten over het verleden of de toekomst. Mindfulness kan helpen om:
- Stress te verminderen: Door je aandacht te richten op het huidige moment, creëer je meer rust in je hoofd.
- Angst te verminderen: Mindfulness helpt je om je angsten te herkennen zonder erdoor overweldigd te worden.
- Je concentratie te verbeteren: Door je aandacht te trainen, word je beter in taken die concentratie vereisen.
- Je emotionele welzijn te verbeteren: Mindfulness kan je helpen om je emoties beter te begrijpen en er op een gezonde manier mee om te gaan.
- Je slaap te verbeteren: Door mindfulness voor het slapengaan te beoefenen, kun je makkelijker in slaap vallen en beter slapen.
Hoe begin je met mindfulness?
Er zijn veel verschillende manieren om mindfulness te beoefenen. Enkele eenvoudige oefeningen zijn:
- Ademhalingsoefeningen: Richt je aandacht op je ademhaling. Observeer hoe je inademt en uitademt zonder je ademhaling te veranderen.
- Body scan: Scan je lichaam van top tot teen en let op alle sensaties die je ervaart.
- Mindful wandelen: Tijdens een wandeling richt je je aandacht op je omgeving, je lichaam en je ademhaling.
Mindfulness op onze website
Wil je meer leren over mindfulness en hoe je het in je dagelijks leven kunt integreren? Op onze website vind je diverse artikelen.
